Pilates reformcusu başka bir fitness hevesi gibi görünebilir, ancak 1900’lerin başından beri var. Ve pek
çok faydası varken, hiçbir yere varamayacak olması iyi bir şey.
Pilates ve Reformer Pilates arasındaki fark nedir? Paspaslar ve reformcular söz konusu olduğunda,
her iki pilates türü de kaslarınızı güçlendirmek ve duruş ve hizalamayı iyileştirmek için yavaş ve
kontrollü bir şekilde hareket etmeye odaklanır.
Ancak mat pilates, vücut ağırlığınızla ve bazen de tahmin ettiğiniz gibi yere dikilmiş diğer elde tutulan
aksesuarlarla direnç oluşturmayı içerir.
Reformer’ın hareketli arabası veya platformu üzerinde egzersiz yaparak, Pilates’in daha iyi sırt sağlığı,
esneklik ve vücut farkındalığı gibi temel faydalarından yararlanmakla kalmaz, onları bir sonraki
seviyeye de taşıyabilirsiniz.
Reformer Pilates makinesinin tüm faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Tüm Vücudunuza Meydan Okur
Pilates, çekirdek kuvvetine büyük önem vermesiyle bilinir. Reformer bu odağı korurken aynı
zamanda tüm vücudunuzu güçlendirmenizi kolaylaştırır.
Calhoun, “Reformcu için kollara ve bacaklara özgü daha fazla egzersiz var” diyor. Örneğin, makine ile
kol ve bacak bukleleri, omuz kaldırma ve kalça geri tepmesi yapmak için kayışları kullanabilirsiniz.
2. Direnci Kontrol Etmenizi Sağlar
Reformer direnç olarak yayları kullandığından ve istediğiniz yayları takıp çıkarabildiğinizden, ayrıca
herhangi bir egzersizin ne kadar “ağır” hissettirdiğini de seçebilirsiniz.
Örneğin squat yapmakta zorlanıyorsanız reformer üzerinde sırtüstü yatarak yapabilirsiniz. Ayağınızı
reformerın ucuna bastırarak dizlerinize fazla yük bindirmeden ve dengeye ihtiyaç duymadan squat
yapabilirsiniz.
Ya da, vücut ağırlığıyla squat yaparken meydan okumayı artırmak istiyorsanız, reformer’ın en ağır
yaylarını seçebilir ve kaslarınızı test edebilirsiniz.
3. Kaslarınızı Birden Çok Şekilde Çalıştırır
Calhoun, Pilates reformer’ın kaslarınızı üç olası eylemin her birinde çalıştırarak fayda sağladığını
söylüyor: eşmerkezli, eksantrik ve izometrik.
Konsantrik hareketler , muhtemelen kas kasılmaları olarak düşündüğünüz şeydir – kas liflerinizin
kısalmasını ve dirençle çalışmasını içerir.
Eksantrik hareketler tam tersidir ve kas liflerinizin uzamasına eşittir. Örneğin, bir öne kıvrımdan bir
tahtaya indiğinizde, karın kaslarınız alçaltmanızı kontrol etmek için eksantrik olarak çalışır.
Reformer’lar, Pilates egzersizleri sırasında kaslarınızı eksantrik olarak çalıştırmanızı kolaylaştırır.
Son olarak, izometrik hareketler tamamen kontrolle ilgili olan “orada tut” pozlarıdır. Yine, burası
reformcuların gerçekten üstün olduğu bir yer.
4. Çok Yönlü
Reformer, zıplama tahtaları, direkler ve kalas çubukları gibi ekleyebileceğiniz çoklu ataşmanlar ve
destekler sayesinde kuvvet egzersizleri yapmak için sonsuz yol sunar.
Bunlarla, kapalı zincir hareketleri veya açık zincir hareketleri yapma seçeneğine sahipsiniz – yani eliniz
veya ayağınız bir nesneye (reformcunun platformu) sabitlenir veya serbestçe hareket edebilir
(genellikle ayak veya el içeridedir) bir kayış). Egzersizleri yatarak, diz çökerek veya ayakta
yapabilirsiniz.
Bu, antrenmanınızı kondisyon seviyenize, hedeflerinize göre özelleştirmenizi ve önceki yaralanmalar
gibi herhangi bir fiziksel faktörle çalışmanızı kolaylaştırır.
5. Eklemlerinize Naziktir
Calhoun, Pilates reformerinin bir diğer faydasının da eklemleriniz üzerinde hiçbir etki yaratmaması
olduğunu söylüyor. Ayrıca, otururken veya uzanırken egzersiz yaptığınızda, ağırlık taşımazsınız – yani
eklemlerinize meydan okuyan yerçekiminiz olmaz.
Bu, onu koşucular için harika bir çapraz antrenman antrenmanı ve aynı zamanda yüksek etkili
antrenmanları ağrılı veya güvensiz hale getiren artrit veya diğer sağlık sorunları olan kişiler için
sağlam bir antrenman yöntemi yapar.
Calhoun , reformcuların yaraları iyileştirmek için de harika olduğunu söylüyor. (Yine de şu anda bir
yaralanmayı iyileştiriyorsanız, kesinlikle doktorunuzla ve sertifikalı bir pilates eğitmeniyle çalışmak
isteyeceksiniz.)
6. Tam Hareket Alanınızı Eğitir
Reformer’ın çubukları ve kabloları, vücudunuzu tam bir hareket aralığında hareket ettirmeye yardımcı
olur – kendi başınıza yapamayacağınız bir şey. Kabloları kollarınızda tuttuğunuzda veya kabloları
ayağınıza sabitlediğinizde, izlerini takip etmek için sonuna kadar uzanmanıza engel olamazsınız.
Calhoun, “Mistte hile yapmak daha kolay, oysa reformcu belirli bir şekilde hareket etmeniz
gerekiyor,” diyor.
Reformcuların kaslarınızı “uzattığını” veya size “uzun ve ince” kaslar verdiğini duymuş olabilirsiniz.
Kaslarınızı gerçekte olduklarından daha uzun yapamazsınız, ancak yapabileceğiniz şey, kasınızı tüm
hareket açıklığı boyunca uzatmaktır. Calhoun, bunun sadece bir kısmını değil, tüm kasın çalışmasını
sağladığını ve ayrıca siz güçlenirken dinamik bir esneme sağladığını söylüyor.
Calhoun, kaslarınızı tam bir hareket aralığında çalıştırmak, hareketliliği sürdürmek ve gücü artırmak
için harikadır ve herkes için önemlidir, ancak özellikle yaşlandıkça önemlidir, diyor Calhoun.
“Kullanmazsanız, kaybedersiniz.”
7. Eğlenceli
Bunu kullanmayı ilk öğrendiğinizde bunu düşünmeyebilirsiniz (çünkü ilk başta oldukça zor gelebilir),
ancak reformcu gerçekten eğlenceli olabilir.
Vücudunuzu hareket ettirmenin yaratıcı bir yoludur ve reformer üzerinde deneyim kazandıktan sonra
mat üzerinde yapabileceğinizden daha gösterişli ve akrobatik hareketler yapabilirsiniz. Olasılıklar
sonsuzdur ve antrenmanlarınızı eğlenceli ve ilginç kılmak için her zaman üzerinde çalışabileceğiniz
yeni bir zorluk vardır.
Pilates Reformer Kilo Kaybına İyi Gelir mi?
Yağ kaybı, Pilates reformcularının bir avantajıdır, ancak gerçekten parladığı yer burası değildir.
Örneğin, Kasım 2015’te Kadın Sağlığında yayınlanan küçük bir çalışmada araştırmacılar, doğumda
kadın (AFAB) olarak atanan kişileri dört ay boyunca izledi. Bu süre zarfında, insanlar haftada iki saatlik
reformer antrenmanları yaptılar. Kollarından, bellerinden ve uyluklarından az miktarda yağ
kaybettiler ve ayrıca yağsız kas kazandılar.
Ancak Pilates reformer egzersizleri kilo vermenin en etkili yöntemi olmayacaktır. Bunun nedeni , kalp
atış hızınızı önemli miktarda kalori yakmaya yetecek kadar yükseltmemeleridir .
Bunları, programınızın odak noktası yerine, kilo verme egzersiz rutininize harika bir eklenti olarak
görün.
Reformer Pilates Sonuçlarını Görmek Ne Kadar Sürer?
Diğer herhangi bir egzersiz yönteminde olduğu gibi, sonuçları görmenin ne kadar süreceği , egzersizi
ne sıklıkta yaptığınız, düzgün bir şekilde iyileşip iyileşmediğiniz , genetik ve beslenme gibi birçok farklı
faktöre bağlı olacaktır.
Pilates reformer avantajlarınız hakkında daha fazla zaman çizelgesi mi arıyorsunuz? Calhoun, Joseph
Pilates’in şu sözünü sunar: “10 seansta farkı hissedecek, 20 günde farkı görecek ve 30 günde yepyeni
bir vücuda sahip olacaksınız.”
Bu, 30 gün içinde kelimenin tam anlamıyla farklı bir insan gibi görüneceğiniz veya olacağınız anlamına
gelmez – belki de karın kası olan biri. Bunun anlamı, daha iyi hissedeceğinizdir – daha fazla güç, daha
sağlıklı duruş , daha fazla enerji ve hatta belki de daha az sırt ağrısı ile – başlamadan önce olduğundan
daha iyi.