Kickboks Vücudunuzu ve Hayatınızı Nasıl
Değiştirebilir?
Daha iyi denge, güç ve çeviklik elde etmek için kickboks,
antrenmanlar arasında en iyisidir. Bu sporu inceleyen uzmanlar,
neredeyse herkesin, hatta bu tür şeylerden kaçınabilecek yaşlı
insanların bile, yumruk atmaktan faydalanabileceğini söylüyor.
Diğer çoğu egzersiz türünün aksine, kickboks güçlü hareketleri
vurgular. Güç, kuvvetten farklıdır ve yaşlı yetişkinler için, hareket
kabiliyeti ve düşme riskleri için daha iyi bir öngörücü olduğunu
söylüyor, Ohio'daki Dayton Üniversitesi'nde nöroloji ve
rehabilitasyon bilimi doçenti olan Kurt Jackson. "Halterci saf gücü
kullanır, ancak güç üretmek hem kuvvet hem de hızla ilgilidir,"
diyor.
Kickboks antrenmanları genellikle iki ila üç dakika uzunluğunda,
yoğun, tekrarlayan hareketlerden oluşan kısa maçlar içerir; örneğin
bir boks torbasına defalarca vurmak ve bir başkasının tuttuğu bir
yastığı tekmelemek ve dizlemek gibi. " Yüksek yoğunluklu aralıklı
antrenman [HIIT] üzerine yapılan araştırmalara bakarsanız, bu kısa,
yoğun aktivite dönemlerinin büyük faydaları olabileceğini
görürsünüz," diyor. Bazı araştırmalar , HIIT'in çok kısa
esnemelerinin bile (sadece 60 saniye) kalp ve akciğer sağlığında 45
dakikalık daha az yoğunluklu egzersizle aynı kazanımları
sağlayabileceğini gösteriyor.
Kickboks Salonlari Yirmili yaşlarındaki sağlıklı erkekler üzerinde yapılan ve beş hafta
boyunca haftada üç gün antrenman yapan bir araştırmaya göre,
kickboksun kondisyonu, gücü, esnekliği ve çevikliği geliştirdiği
gösterilmiştir . Çalışmadaki erkekler, 50 metrelik koşudaki
sürelerinden bir saniyeden fazla kısalırken, üst ve alt vücut
güçlerini yaklaşık %7 oranında geliştirmişlerdir.
Ayrıca çok fazla kalori yakar. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin (ACE)
yaptığı bir araştırma, kardiyo kickboks derslerinde kullanılan
yumruk ve tekme kombinasyonlarının dakikada sekizden fazla
kalori yaktığını buldu – bu da yüzme sırasında yakacağınız miktara
yakın .
Kickboks kursu , dengeyi, hareketliliği ve çift görevli aktiviteleri geliştiren
şekillerde hastalığı olan kişilerde, nöromüsküler kontrolü
güçlendirmeye yardımcı olur.
Kickboks kurslari , vücudun ihtiyaç duyduğu her iki denge türünü de
geliştirir -öngörücü ve tepkisel- ve daha iyi denge düşme veya kas
zayıflığı riskini azaltır. Jackson, "Öngörücü denge, bir ihtiyacın
geldiğini gördüğünüzde, örneğin bir dolaba uzanmak için kendinizi
dengelediğinizde kullandığınız bir şeydir," diyor. Reaktif denge,
tökezlediğinizde veya hayat size beklenmedik bir nesne fırlattığında
dengenizi yakalamak için ihtiyaç duyduğunuz zihin-kas
koordinasyonu türüdür.
Eğer egzersiz rutininiz ağırlık kaldırma , koşma veya yogaya
dayanıyorsa , nöromüsküler sisteminiz sporlar için gereken türden
dinamik hareketleri idare edecek şekilde ayarlanmamış olabilir.
Jackson, "Bu insanların yanlış adım attığını veya döndüğünü ve
büyük yırtıklar yaşadığını görüyorsunuz," diyor. "Kickboks eğitimi
bu tür yaralanmalardan kaçınmanın harika bir yoludur."
Diğer birçok yoğun egzersiz türünde olduğu gibi, yeni başlayan
biriyseniz izmir kick boks a kademeli olarak alışmanız önemlidir. Dizinizde
veya başka bir bölgenizde kısıtlamanız varsa, kickboks programını
ihtiyaçlarınıza göre nasıl uyarlayacağını bilen ve bunu kontrollü,
sistematik bir şekilde uygulayacak bir eğitmen ile çalışmalısınız.
Ücretsiz deneme dersi için WHİTE CLUB olarak bir telefon
uzağınızdayız!