DENGELİ EGZERSİZ PLANI OLUŞTURMAK
Aktif kalmak bir bilim değildir. Sadece farklı fiziksel aktivite türlerini karıştırmanın hem egzersizlerinizi ilginç tutmaya hem de genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur. Önemli olan, fitnesnın dört yapı taşına dayanarak keyif aldığınız aktiviteleri bulmaktır.
Denge Nedir: Denge egzersizleri, ister hareketsiz ister hareket halinde olun, ayakta durmayı ve dengeyi korumaya yardımcı olur. Denge konusunda güven kazanmak için yoga ve duruş egzersizlerini denemelisiniz. Neden sizin için iyidir: Dengenizi, duruşunuzu ve yürüyüş kalitenizi iyileştirir. Ayrıca düşme riskinizi veya düşme korkunuzu azaltır.
Kardiyo Nedir: Kardiyovasküler egzersiz, büyük kas gruplarını belli bir süre boyunca ritmik hareketlerle kullanır. Kalbinizi pompalar ve enerji yüklemesi yapar. Kardiyo egzersizleri arasında yürüme, merdiven çıkma, yüzme, yürüyüş, bisiklet sürme, boks, gibi egzersizler vardır.
Neden sizin için iyidir: Kardiyo egzersizi yorgunluğu ve nefes darlığını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca yürüyüş, günlük aktiviteler için dayanıklılığı artırarak bağımsızlığı destekler.
Güç ve kuvvet antrenmanı Nedir: Güç antrenmanı, ağırlık veya makinelerden, serbest ağırlıklardan, elastik bantlardan veya kendi vücut ağırlığınızdan gelen dış direnç kullanılarak tekrarlayan hareketlerle kas oluşturur. Güç antrenmanı
genellikle güç ve tepki sürelerini artırmak için hızlı tempoda yapılan güç antrenmanıdır.
Neden sizin için iyidir: Güç antrenmanı kemik kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olur, kas oluşturur ve dengeyi iyileştirir; aktif kalmak ve düşmeleri önlemek için önemlidir. Güç ve kuvvet oluşturmak bağımsız kalmanıza ve kavanoz açma, arabaya binip inme ve nesneleri kaldırma gibi günlük aktiviteleri kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır.
Esneklik Nedir: Esneklik egzersizleri vücudunuzun eklemlerinin tüm hareket aralığında serbestçe hareket etme yeteneğini zorlar. Bu, sabit esnemeler veya kaslarınızı ve eklemlerinizi esnek ve yaralanmaya daha az eğilimli
tutmak için hareket içeren esnemeler yoluyla yapılabilir. Yoga ve pilates esnekliği geliştirmenin mükemmel bir yoludur.
Neden sizin için iyidir: Esneklik, vücudunuzun esnek kalmasına yardımcı olur ve araba kullanırken arkanıza bakma, ayakkabılarınızı bağlama, saçınızı şampuanlama gibi sıradan fiziksel aktiviteleriniz için hareket aralığınızı artırır.
