DENGELİ EGZERSİZ PLANI OLUŞTURMAK
Aktif kalmak bir bilim değildir. Sadece farklı fiziksel aktivite türlerini
karıştırmanın hem egzersizlerinizi ilginç tutmaya hem de genel sağlığınızı
iyileştirmeye yardımcı olur. Önemli olan, fitness'ın dört yapı taşına
dayanarak keyif aldığınız aktiviteleri bulmaktır.
Denge
Nedir: Denge egzersizleri, ister hareketsiz ister hareket halinde olun,
ayakta durmayı ve dengeyi korumaya yardımcı olur. Denge konusunda
güven kazanmak için yoga ve duruş egzersizlerini denemelisiniz.
Neden sizin için iyidir: Dengenizi, duruşunuzu ve yürüyüş kalitenizi
iyileştirir. Ayrıca düşme riskinizi veya düşme korkunuzu azaltır.
Kardiyo
Nedir: Kardiyovasküler egzersiz, büyük kas gruplarını belli bir süre
boyunca ritmik hareketlerle kullanır. Kalbinizi pompalar ve enerji
yüklemesi yapar. Kardiyo egzersizleri arasında yürüme, merdiven çıkma,
yüzme, yürüyüş, bisiklet sürme, boks, gibi egzersizler vardır.
Neden sizin için iyidir: Kardiyo egzersizi yorgunluğu ve nefes darlığını
azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca yürüyüş, günlük aktiviteler için
dayanıklılığı artırarak bağımsızlığı destekler.
Güç ve kuvvet antrenmanı
Nedir: Güç antrenmanı, ağırlık veya makinelerden, serbest ağırlıklardan,
elastik bantlardan veya kendi vücut ağırlığınızdan gelen dış direnç
kullanılarak tekrarlayan hareketlerle kas oluşturur. Güç antrenmanı
genellikle güç ve tepki sürelerini artırmak için hızlı tempoda yapılan güç
antrenmanıdır.
Neden sizin için iyidir: Güç antrenmanı kemik kütlesi kaybını önlemeye
yardımcı olur, kas oluşturur ve dengeyi iyileştirir; aktif kalmak ve
düşmeleri önlemek için önemlidir. Güç ve kuvvet oluşturmak bağımsız
kalmanıza ve kavanoz açma, arabaya binip inme ve nesneleri kaldırma
gibi günlük aktiviteleri kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır.
Esneklik
Nedir: Esneklik egzersizleri vücudunuzun eklemlerinin tüm hareket
aralığında serbestçe hareket etme yeteneğini zorlar. Bu, sabit esnemeler
veya kaslarınızı ve eklemlerinizi esnek ve yaralanmaya daha az eğilimli
tutmak için hareket içeren esnemeler yoluyla yapılabilir. Yoga ve pilates
esnekliği geliştirmenin mükemmel bir yoludur.
Neden sizin için iyidir: Esneklik, vücudunuzun esnek kalmasına yardımcı
olur ve araba kullanırken arkanıza bakma, ayakkabılarınızı bağlama,
saçınızı şampuanlama gibi sıradan fiziksel aktiviteleriniz için hareket
aralığınızı artırır.