Hepimizin egzersiz yapma motivasyonunun eksik olduğu günler vardır. Bu tamamen normal ve sorun değil. Çünkü bazen kendimizi eskisi kadar formda hissetmiyoruz, her zamanki gibi enerjik olmuyoruz veya enerjimize başka bir şey için ihtiyaç duyuyoruz. Peki ya bu durum günlük yaşam haline gelirse? Peki ya egzersiz yapmak için gerekli motivasyonu bulamazsanız? O zaman egzersiz yapmak için daha fazla motivasyon sağlayacak birkaç ipucu artık yeterli değil. Bunun yerine büyük bir soru sormanın zamanı geldi: “Nedeniniz nedir?”
DEĞERLER EGZERSİZİ Egzersiz yapma motivasyonu hakkında konuştuğumuzda, bu bizi gerçekten neyin harekete geçirdiği ve gerçekten ne istediğimizle ilgilidir. Bu yüzden sporun nedeni ve motivasyonu sorusuna değerler sorusuyla başlamak uygundur. Bizi gerçekten neyin motive ettiğini bulmak için değerlerimizi bilmemiz gerekir. Senin için gerçekten önemli olan ne? Nasıl bir insan olmak istiyorsunuz ve hangi değerlere göre yaşamak istiyorsunuz? Vücudunuzun, sağlığınızın ve kondisyonunuzun bunda rolü nedir? ACİL YARDIM EGZERSİZ MOTİVASYONU – hızla daha fazla motivasyon elde etmek için 5 ipucu Ancak egzersiz yapmak için motivasyon eksikliği her zaman daha derin bir sorun değildir. Bazen bizi tekrar harekete geçirmek için küçük bir teşvike ihtiyacımız var. Özellikle günler daha karanlık olduğunda, sadece koltukta rahatken ya da işten yorgun olduğunuzda, bu mutlaka değerlerinizi temelde sorgulamakla ilgili değildir. Bu durumda birkaç acil yardım hilesinin kullanılması faydalı olabilir. Çünkü bunlar, egzersiz yapma motivasyonunuzu hızlı bir şekilde yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
BEŞ DAKIKA KURALIYLA EGZERSIZ YAPMAYA DAHA FAZLA MOTIVE OLABILIRSINIZ Akut motivasyon düşüklüklerinin üstesinden gelmeme tutarlı ve güvenilir bir şekilde yardımcı olan basit bir kural var: beş dakika kuralı. Bu kural adı kadar basittir. Beş dakikanızı ayırıp hoş olmayan aktiviteyi yapıyorsunuz. Yani eğer egzersiz yapacak motivasyonu bulamıyorsanız bu kuralı kullanın. Spor kıyafetlerinizi giyiyorsunuz ve sadece beş dakika egzersiz yapmayı planlıyorsunuz. 5 dakika sonra devam edemeyecekseniz, hemen mola vermeniz sizler için en sağlıklı olanıdır.
YENI ENERJI IÇIN GÜÇ UYKUSU
Yeterince uyumadığınız veya gün içinde tüm iradenizi tükettiğiniz için mi yorgunsunuz? Aslında yorgun olduğunuzda kendinizi motive etmeniz daha zordur. Bu yüzden güç uykusunun faydası olabilir. Zamanlayıcıyı on veya en fazla 20 dakikaya ayarlayın. Gözlerinizi kapatın ve yatın. Bu güç uykusuna kısa, aktif bir rahatlama ile de başlayabilirsiniz. Bu, üç dakikalık bilinçli nefes alma, rahatlamanıza ve kendinize biraz daha yakın hissetmenize yardımcı olabilir.
KAFEIN VE SIVILAR Kendinizi toparlayamıyorsanız, kafein yardımcı olabilir çünkü uyarıcı etkisi vardır ve dürtünüzü artırır. Güçlü bir kahve, antrenman öncesi enerjinizi artıracaktır. Böyle bir içeceği düzenli bir rutin olarak da oluşturabilirsiniz. Uzun vadede bu, antrenman veya antrenmanınız için motivasyon bulmanızı daha da kolaylaştırır. Çünkü davranışlarınız bu şekilde otomatik hale gelir. Beyniniz şunu öğrenir: “Antrenman öncesi fiziksel bir şeyler yapacağım.” Ancak aynı zamanda yeterince sıvı almayı unutmayın. Sıvı eksikliği çok yaygındır ve aynı zamanda bizi halsiz yapabilir. DAHA FAZLA MOTIVASYON IÇIN MÜZIKLE Müzik dışsal motivasyon için harika bir araçtır. Bu, dışarıdan egzersiz yapma motivasyonunu artırabileceği anlamına gelir. Çünkü müzik birçok
duyguyu uyandırır ve dolayısıyla uyarıcı bir etkiye de sahip olabilir. Ve dahası, performansınızı artırabilir ve kalp atış hızınızı etkileyebilir. Hatta bir antrenman şarkısı veya tam bir antrenman çalma listesi bile bulabilirsiniz. Bunları yalnızca her antrenman yaptığınızda duyarsanız, artık egzersiz zamanının geldiğine otomatik olarak şartlanırsınız. Bu aynı zamanda motivasyonunuzu da arttırır. DOĞRU ATIŞTIRMALIK Düşük kan şekerinin otomatik olarak daha az disipline yol açtığını biliyor muydunuz? Sadece küçük bir atıştırmalık dünyayı değiştirebilir. Az miktarda yağ ve protein içeren, hızlı bir şekilde temin edilebilen birkaç karbonhidrat, antrenmandan hemen önce tüketilmelidir. Örneğin egzersizden kısa bir süre önce bu sadece bir muz, pirinç keki veya hurma olabilir. Antrenmanınıza hala 1-2 saatiniz varsa, yulaf lapası veya smoothie de alabilirsiniz. Bu sayede kan şekeri seviyenizin sabit kalmasını ve antrenmanınız için enerji üretebilmenizi sağlarsınız.
SONUÇ OLARAK Egzersiz yapma motivasyonu, disiplinli olmaktan ve kendinizi zorlamaktan daha fazlasıdır. Bazen kendinize ve değerlerinize daha yakından bakmanız gerekebilir. Bazen acil yardım için birkaç numara kullanmak yeterlidir. Ancak muhtemelen en önemli şey kendinizi ve durumunuzu anlamanız ve uzun vadeli rutinler oluşturmanızdır. Alışkanlıklarınız ne kadar iyi ve istikrarlı olursa, saf motivasyona o kadar az güvenmek zorunda kalırsınız. Her zaman şunu unutmayın: başlangıç hiçbir zaman bu kadar kolay olmayacak. Ancak ne kadar erken başlarsanız, düzenli antrenmanın faydalarından o kadar hızlı yararlanırsınız!
