Oturmak. Genelde çok yaptığımız şey budur. İster ofiste oturun, ister evde çalışın, ders çalışın ya da A’dan B’ye çok fazla araba kullanmak zorunda olun. Bir seferde ne kadar uzun süre oturursanız, sandalyenizden kalkmanız o kadar zor olur. Uzun süre oturduğunuzda kaslarınız protesto eder ancak ayağa kalkma istekleri de azdır. Çoğu zaman günün sonunda farkına bile varmadan gergin bir duruma düşersiniz. Eğer bu her gün, her hafta olursa, sonuçta diğer şeylerin yanı sıra sırt sorunlarına da yol açar. Bütün gün oturduğunuzda vücudunuza ne olur? Bütün gün oturduğunuzda (örneğin masanızın arkasında veya arabada) kalça kaslarınızı harekete geçiren sinirlerin bağlantısı kesilir. Gluteal kaslar bozulur. Bir gecede değil, yavaş yavaş. Bu, vücudunuzdaki diğer kaslara ve eklemlere baskı uygulayarak her yerde rahatsızlığa neden olabilir: dizlerde, sırtta, omuzlarda. Hareketsiz bir yaşam kaslarınızın kısalmasına neden olur. Bunun uzun vadede ağrı ve yaralanma gibi hoş olmayan sonuçları vardır. Esnetme ile kasları uzatırsınız (eğer zaten kısaltılmışlarsa) veya onları doğal uzunluklarına geri getirirsiniz. Peki egzersiz yaparken neden esniyoruz? Çünkü egzersiz aynı zamanda kasların kısalmasına da neden olur! Egzersiz öncesi uygun esneme, kasların ısınması ve egzersiz sonrasında kasların doğal uzunluğuna geri dönmesi için önemlidir. Esnemenin üç faydası Esneme esnekliği artırır. Bir balerin, iki uç noktayı saymak gerekirse, hayatının yüzde doksanını bir ekranın arkasında geçiren birinden daha kolay bir engelin üzerinden atlar. Esneyerek daha esnek olursunuz, daha kolay hareket edersiniz ve örneğin tökezlerseniz dengenizi daha çabuk bulursunuz. Esnemek kan dolaşımına iyi gelir. Sürekli aynı pozisyonda oturmanın kasları gerdiğini, en kötü senaryoda ise ölmelerine neden olabileceğini daha önce yazmıştık. Esneme bu ‘tıkanıklıkları’ ortadan kaldırır. Ayrıca oksijenin kaslara daha hızlı taşınmasını ve atık ürünlerin uzaklaştırılmasını sağlar. Esnemek duruşunuza iyi gelir. Zamanının çoğunu masa başında oturarak geçiren herkes biraz çökmüş olduğunu fark eder; göğüs ve omuz kasları kasılır. Esneme, bu kasların doğru uzunluğa kavuşmasını sağlar, böylece ayakta durabilir ve dik yürüyebilirsiniz. Ve bu tüm vücudunuz için iyidir.
