Performansınızı en üst düzeye çıkarmak ve sakatlanmaları en aza indirmek için yapabileceğiniz en önemli şey ısınmadır.
NE, NE ZAMAN VE NE KADAR SÜREYLE?
Isınma, fiziksel aktivite seansından önce gerçekleşen kısa bir aşamadır. Isınma genellikle antrenmandan önce 5-15 dakika sürer. İyi bir ısınma, hafif kardiyovasküler aktiviteler, esneme ve dinamik egzersizleri içermelidir.
ISINMANIN ÖNEMİ
Isınma, antrenmanınızın geri kalanı için tonu belirler. Isınmanızın kalitesi, potansiyel performansınızı en üst düzeye çıkarmanız ve kendinizi yaralama şansınızı büyük ölçüde en aza indirmeniz anlamına gelir. Kaliteli bir ısınma, yoğun fiziksel aktivitelere başlamadan önce vücudunuzu hafifçe hareket ettirmenize olanak tanır. Hareketlerinizi nazikçe artırarak, kan ve oksijenin vücudunuzun her yerine akmasını sağlar, bu da sizi yaklaşan antrenmana daha iyi hazırlar.
Isınma, vücudu gevşetmenin ve ısıtmanın yanı sıra, önünüzdeki görev için kendinizi zihinsel olarak hazırlamanızı da sağlar. Egzersiz yaparken odaklanmak kritik öneme sahiptir. Odaklanırsanız, egzersizleri doğru
şekilde yapma, yaralanmalardan kaçınma ve o seansta vücudunuzdan en iyi şekilde yararlanma olasılığınız daha yüksektir. Son olarak, ısınma sağlığınız için gereklidir. Isınmanız sırasında hareketlerinizin yoğunluğunu yavaşça artırdıkça, vücudunuzdaki oksijen ve kan akışını artırırken kalbinizdeki stresi önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur.
ISINMANIN FAYDALARI
1. Yaralanma önleme
Vücudu zorlu ve yoğun hareketlere fiziksel olarak hazırlar
Vücudunuzun rahatsızlık hissettiğiniz bölgelerine odaklanmanız için size zaman tanır (rahatsızlığı azaltmak için esneyebilir veya köpük rulo kullanabilirsiniz)
Isınma sırasında bir sakatlığı/hastalığı fark etme şansı verir (bu, oyun veya antrenmandan önce yardım arama veya yönetme fırsatı verir)
Kas gerginliğini ve sertliğini azaltır
2. Geliştirilmiş performans
Gücü ve dayanıklılığı artırır
Tepki süresini, koordinasyonu ve çevikliği artırır
Zihinsel odaklanmayı ve farkındalığı artırır
Hareket aralığını artırır
3. Daha iyi sağlık
Kasları, tendonları ve bağları ısıtarak yoğun hareketlere hazırlar
Kan dolaşımını iyileştirir
Oksijen ve besin iletimini artırır
Kan basıncında hızlı artış riskini azaltır
Vücut ısısını ve elastikiyetini artırır
Vücudunuzun etkili bir şekilde soğutulmasını sağlamak için vücuttaki ısı dağıtım mekanizmalarını harekete geçirir Isınma hedefleri
Kalp atış hızınızı biraz artırın
Vücut ısınızın arttığını ve kaslarınızın ısındığını hissedin
Hareket aralığınızı artırın
Sorunlu bölgelerdeki sertliği veya ağrıyı azaltır
Enerjinizi ve motivasyonunuzu artırın
Önünüzdeki göreve odaklanın
