SIVI ALIMINIZI EGZERSIZE NASIL UYARLAYABILIRSINIZ?
Düzenli fiziksel aktivite yapmak su kaybının artmasına neden olur. Sporcular için
tek temel içeceğin su olduğunu bilerek, sporcuların sıvı alımını, harcanan fiziksel
çabaya göre uyarlamaları önemlidir. Üstelik terleme de ilave su kaybını yansıtır.
Bu nedenle sporcular günlük spor aktivitelerine göre su alımlarını ayarlarken
normal su dengesini de korumayı unutmamalıdır. Genel bir kural olarak bir
yetişkinin günde 2, hatta 2,5 litre suya ihtiyacı olduğu bir gerçektir.
Dehidrasyonun etkileri nelerdir?
Su kaybetmek kilo vermek demektir . Spor yaparken her zaman susamadan önce
bile su içmelisiniz. Peki içmezseniz? Vücut ağırlığının %3'ünden fazlası
dehidrasyona bağlı olarak:
Vücut ısısı artar ve susuzluk hissi oluşur.
Çok belirgin bir susuzluk hissiyle birlikte rahatsızlık riski.
Böbrek tıkanıklığı, ağız kuruluğuyla, kan konsantrasyonunun artması.
Ciddi hastalık riski, kalp-solunum durması, insan performansında %20 ila 30
azalma, spor performansında azalma.
Peki, harcanan efor göz önüne alındığında bir sporcu suyu nasıl
içmelidir?
Tüketeceğiniz litre su miktarını belirlemeyi düşünmeden önce kendi spor
yoğunluğunuzu göz önüne almalısınız. Nitekim içilecek litre su miktarını
belirlemek için gösterilen çabanın yoğunluğuna bakılır. Bir sporcu için bu sayı
önemli ölçüde değişebilir. Bu nedenle spor antrenörleri üyelerine egzersiz sırasında
su tüketimini hatırlatır. Bir bardak su 200 ml suya denk gelir ve dolayısıyla bu, iyi
bir su dengesine karşılık gelir.
Egzersiz koşullarına ve antrenman sonrasına bağlı olarak su alımı daha fazla
olabilir ve bu nedenle aşırıya kaçmadan yapılabilir. İyi hidrasyon kas iyileşmesinde
önemli bir faktördür. Sporunuzu başarılı bir şekilde gerçekleştirmek için su önemli
bir unsurdur. Bu nedenle sıvı alımınızı ihmal etmeyin!