Egzersiz sırasında doğru nefes almak neden önemlidir?
Spor salonlari Egzersiz yaparken düzgün nefes almanın neden bu kadar önemli
olduğunu anlamak için, nefes aldığınızda vücudunuzda neler olduğuna
bakarak başlamanız faydalı olacaktır: izmir spor salonlari
Akciğerleriniz oksijeni alır ve kan dolaşımınıza taşır
Dolaşım sisteminiz bu oksijeni vücudunuza dağıtır
Daha sonra kaslarınız, en iyi şekilde çalışması için gereken enerjiyi
oluşturmak için verilen oksijeni kullanır.
izmir spor salonu Başka bir deyişle, soluduğunuz oksijen vücudunuz için yakıt görevi görür.
Dr. Hedt şöyle açıklıyor: "Egzersiz yaptığınızda vücudunuzun oksijene
olan ihtiyacı artar çünkü artık daha fazla çalışmaktadır." "Optimal nefes
alma, yeterli miktarda oksijenin organlarınıza ve dokularınıza ulaşmasını
sağlar, yüksek düzeyde performans sağlamaya yardımcı olur, aynı
zamanda vücudunuzun bu sistemleri normale döndürmek için daha
sonra aşırı telafi (hiperventilasyon) ihtiyacı duyma olasılığını da azaltır."
Egzersiz sırasında yanlış nefes almanın aşağıdakilere yol
açmasının nedeni budur :
Spor salonlari Azalan egzersiz performansı
Spor Salonu Gecikmiş kas iyileşmesi
İzmir spor salonlu Sağlığınızı riske atan durumlar
İnsanların egzersiz sırasında yaptığı 3 yaygın nefes alma hatası
1. Nefesinizi düzenlememek
Koşma, ağırlık kaldırma veya başka bir şey olsun, mümkün olduğunca
tutarlı nefes çalışmasını sürdürmek çok önemlidir.
İzmir Spor salonu ücretleri
Dr. Hedt, "Solunumunuz düzenlendiğinde vücudunuz ve kaslarınız, en
etkili şekilde çalışmaları için gereken sabit oksijen akışını alır" diyor.
"Bunun aynı zamanda sakinleştirici bir etkisi de var. Tutarlı nefes alma,
parasempatik sinir sistemini tetiklemeye yardımcı olabilir, bu da esas
olarak vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olur ve daha iyi kan akışı
sağlar."
Öte yandan, düzensiz, kısa veya ağır nefes alma tam tersi bir etki
yaratabilir ve neredeyse vücudunuzu strese sokabilir.
2. Nefesinizi tutmak
Dr. Hedt, "Ağır bir kaldırma veya yüksek yoğunlukta veya hızda bir şey
yaptığınızda, nefesinizi unutmak kolaydır" diyor. "Etkinliği veya hareketi
gerçekleştirmek için harcadığınız tüm çabaya o kadar odaklandığınız
noktaya gelebilir ki tamamen nefes almayı unutursunuz."
Bu büyük bir yanlıştır. Bu sadece kan basıncında çok büyük artışlara yol
açmakla kalmaz, aynı zamanda setler arasındaki toparlanmanızı ve
hatta genel egzersiz toparlanmanızı da engelleyebilir.
3. Diyafragmatik solunumu önceden kullanmamak
Nefesinizi tutmakla ilgili ancak biraz farklı olan, belirli bir aktiviteye
başlamadan önce nasıl nefes almanız gerektiğidir.
Hedt, "İnsanların bazen yanlış yaptığı nokta, yoğun bir şey yapmadan
hemen önce, bu gerçekten zor şeyi yapmak için kendilerini hazırlarken
neredeyse hiperventilasyona uğradıklarını görüyorsunuz" diyor. "Beş ila
10 saniye boyunca oflayıp pufluyorlar ve şimdi daha az verimli bir
solunum hızıyla asansörlerine veya her ne ise ona gidiyorlar."
Bunun yerine, Dr. Hedt, nefeslerinizi karnınızın derinliklerinden
başlatarak diyafram nefesi veya göbek nefesi denilen şeyi yapmanızı
önerir. izmir fitness salonlari
Hedt şöyle açıklıyor: "Diyafragmatik nefes, karnınızdan nefes alarak
diyaframınızın ciğerlerinizi genişletmesine yardımcı olmaktır." "Bu, en iyi
şekilde gerçekleştirmeniz gereken tutarlı, sakin nefes almayı bulmanıza
yardımcı olabilir."